5 consejos para mejorar tu vida

Buena Alimentación

Los objetivos nutricionales tienen como finalidad promover la salud, reducir el riesgo de desarrollar patologías relacionadas con la alimentación y controlar enfermedades específicas causadas por una ingesta excesiva o insuficiente de ciertos alimentos.

Los objetivos nutricionales están orientados a reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades degenerativas o crónicas y son los siguientes:

• Realizar una alimentación variada, ya que así aumenta la probabilidad de cubrir todas las ingestas recomendadas de nutrientes.
  
• Bebe mucha agua, el líquido de la vida
• Come despacio
• Reducir el consumo de grasas, lo que evitaría el aumento de obesidad.
  
• Adecuar la ingesta calórica al gasto energético y al mantenimiento del peso corporal.
• Aumentar el consumo de fibra a través de cereales, legumbres, verduras y frutas.
  
• Reducir el consumo de sal ya que un exceso se relaciona con la hipertensión arterial.
  
• Moderar y, en algunos casos, evitar el consumo de alcohol.
  

Mejora a través de otras personas

Ponle fin a las amistades tóxicas

A veces, es difícil darse cuenta de que las personas a nuestro alrededor, aquellas que nos importan, en realidad no nos hacen ningún bien. Estas son las personas tóxicas. Ponle fin a esa amistad. No te hace ningún bien y solo está socavándote.

Identifica las buenas cosas que tienen las personas a tu alrededor

Es fácil dejarte llevar por la forma en la que tu pareja, familia, amigos o compañero de cuarto te sacan de quicio. Terminas molestándote con cada cosa que hacen cuando en realidad son personas maravillosas. Simplemente olvidamos todas esas cualidades increíbles porque los aspectos negativos son mucho más fáciles de ver. Concentrarte en lo positivo hará que tu vida sea mucho más completa, aun cuando técnicamente no haya cambiado nada.

Sé más afectuoso

Tú sabes lo mucho que te importan tus seres queridos, pero ellos podrían comenzar a olvidarse de eso. Si eres más afectuoso, recibirás más cariño a cambio, lo que hace que tu vida parezca más llena. Recibir más abrazos es definitivamente una mejora. 

Administra tu tiempo

Un error simple que las personas cometemos es que no hacemos todas las cosas de la manera correcta… simplemente no las hacemos en el orden correcto o pasamos mucho tiempo haciendo las que son insignificantes. Por desgracia, el tiempo es esencial y fugaz, y es por ello que solucionar los pequeños problemas ahora nos ahorra un problema mayor más adelante. Si te vuelves bueno para administrar tu tiempo, es posible que tengas más disponibilidad para las cosas divertidas.

Identifica la forma en la que lo desperdicias. En lugar de intentar reestructurar toda tu rutina diaria, simplemente enfócate en las partes donde no haces todo lo que podrías hacer con el tiempo.

Deporte

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Beneficios biológicos

• Mejora la forma y resistencia física.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.

Dentro de este apartado podemos incluir la Meditación

La meditacion ayuda a mejorar el estado mental.

Todo el caos se encuentra en la cabeza, incluso los pensamientos, las preocupaciones, las divagaciones mentales sin sentido... La meditación puede ayudarte a aclarar tu mente y enfocar tu energía. Y solo te llevará 15 minutos para relajarte. Un poco de meditación puede deshacerse de todo ese ruido y presión que todos tenemos a diario. ¡Ese suspiro mental de alivio o respiro de aire fresco es lo que mejorará tu vida!

Objetivos de la meditación:

Aunque cada persona puede buscar en la meditación un objetivo diferente, algunos de los más comunes son:

• Misticismo: desarrollar la consciencia de unidad con el todo.
  
• Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones diarias.
  
• Creatividad: limpiar la mente para hacerla más creativa.
  
• Felicidad: estimular las zonas del cerebro asignadas a la felicidad.
  
• Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de autocuración.
  
• Relax: liberar el estrés y la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar.
  
• Concentración: potenciar el estado de concentración y memoria.
  
• Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.

Realiza buenas acciones

La mejor de las buenas acciones es la que cuesta trabajo y se realiza a pesar de tener que invertir esfuerzo, tiempo y dedicación y también asumiendo riesgos y responsabilidades.

Aquella persona que hace aunque sea una sola buena acción crece de una forma extraordinaria espiritual, sentimental y mentalmente. 

Mejorar la vida de alguien más es una forma de mejorar la tuya. La lógica no parece totalmente directa, pero es muy simple y muy efectiva. Además, es mucho más enriquecedor saber que el mundo es mejor gracias a ti

Algunas buenas acciones que te ayudarán a crecer espiritualmente pueden ser: ayudar a un anciano a desplazarse, ayudar a un amigo con sus hijos...