Quema grasa saltando a la comba

¿Sabías que puedes llegar a quemar unas 12 Kcal por minuto saltando a la comba? Descubre más sobre este ejercicio aquí
0
2021
452 visits

Una buena forma de ponernos a punto para la operación bikini, especialmente si nos hemos estancado adelgazando y necesitas variar un poco tu rutina de ejercicios, es saltar a la comba.

Es una alternativa divertida y muy económica que podrás realizar incluso desde casa. Pero no pienses que es un juego de niños, ¡pues puedes entrenar muy duro! Dependiendo de la intensidad que le pongamos, podremos llegar a quemar 1.000 Kcal a la hora

Te contamos aquí todas sus ventajas y te damos varios consejos para ejercitarte.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA

Es un ejercicio ideal para quemar calorías al tiempo que tonificamos y fortalecemos los músculos y ganamos resistencia.

El salto demanda un esfuerzo intenso por parte del sistema cardiorespiratorio, por lo que estaremos entrenando nuestro corazón y pulmones, aumentando nuestra resistencia.

En cuanto a la quema de calorías, esta rutina nos puede hacer perder más de 9 calorías por minuto (datos para un peso corporal de 60 kilos y una intensidad de 80 saltos por minuto)

Por otra parte, los grupos musculares que intervienen son muchos y variados:

  • Piernas y glúteos: es evidente que estos músculos deben contraerse repetidas veces.
  • Abdominales: al saltar, los músculos respiratorios, entre los que se encuentre el core abdominal, se contraen. ¡Saltar a la comba también ayuda a perder barriga!
  • Brazos y hombros: bíceps, tríceps, antebrazos y hombros intervienen en el movimiento.

Por otra parte, ganarás en agilidad y flexibilidad general. Lo ideal es empezar poco a poco e ir aumentando la rutina. Existen retos como el que te proponemos, que van aumentando la duración del entrenamiento.

En definitiva, saltar a la comba es una actividad muy completa que nos permitirá quemar grasa al tiempo que fortalecemos y tonificamos el cuerpo.

Además, es un ejercicio muy versátil y económico que puedes realizar casi en cualquier parte y que no requiere más que una cuerda, que puedes trasladar fácilmente.

Aquí te mostramos unos ejercicios básicos

¡Un desafío para motivarte!

CONSEJOS

Una buena técnica previene molestias y lesiones:

  • Mantén la espalda erguida, sin inclinarte hacia adelante y con la vista al frente (no a los pies)
  • No saltes muy alto, pues te fatigarás enseguida y cargarás las articulaciones.
  • Mueve la cuerda con el giro de muñeca, no con el brazo entero.
  • Calcula el largo de la cuerda: písandola con los pies juntos, los extremos deben estar a la altura de las axilas.
  • No saltes sobre los talones, siempre sobre la puntera.
Health and beautySports and motorejerciciodeporterutinaadelgazartonificarcaloriasquemargrasamúsculosaltarcuerda
25 Sep, 2020